Hedefinizi, sevmediklerinizi ve günlük vaktinizi girin; uygulanabilir bir haftalık öğün planı ve market listesi çıksın.
Öğün Planı, kişinin hedefine, damak zevkine, bütçesine ve yemek yapmaya ayırabildiği vakte göre haftalık öğün planı hazırlayan URİKEM aracıdır. Planı gerçekçi tutar: sevmediğiniz yiyecekleri koymaz, hazırlık süresini hesaba katar ve market listesini aynı malzemelerin birden çok öğünde kullanılacağı şekilde kurar. Tıbbi beslenme tedavisi değildir; kronik hastalığı olanların diyetisyen ve hekim gözetiminde ilerlemesi gerekir. Aylık 150 TL + KDV'lik Mini paket dahil tüm paketlerde açıktır.
Beslenme planlarının çoğu uygulanamadığı için işe yaramaz. İnternetten alınan bir liste, sevmediğiniz yiyeceklerle, bulamayacağınız malzemelerle ve her öğün için ayrı alışveriş gerektiren bir yapıyla gelir. Üçüncü günde bırakılır ve suç kişiye kalır.
Öğün Planı gerçekçilikten başlar. Neyi sevmediğinizi, mutfakta ne kadar vakit geçirebildiğinizi ve bütçenizi sorar; planı bunlara göre kurar. Market listesini de aynı malzemenin birkaç öğünde dönmesini sağlayacak şekilde çıkarır — hem israfı hem maliyeti düşürür. Sürdürülebilir olan plan, mükemmel olan plandan iyidir.
Aşağıda gerçek bir kullanımdan üretilmiş örnek bir sonuç var. Soldaki forma girilenler, sağdaki aracın ürettiği çıktı.
YAKLAŞIM — Plan üç ilkeye göre kuruldu. Birincisi, hafta içi akşam yemekleri 30 dakikayı aşmıyor. İkincisi, pazar günü yapılan tek bir hazırlıkla (tavuk pişirme, bakliyat haşlama, sebze doğrama) hafta içi süre iyice kısalıyor. Üçüncüsü, market listesindeki malzemeler birden çok öğünde dönüyor; bu hem maliyeti hem israfı düşürüyor.
KAHVALTI — Hafta boyunca üç seçenek dönüşümlü: yumurta ve peynirli tabak, yulaf ve meyve, kepekli ekmek üzerine protein. Kahvaltıyı sabit tutmak karar yorgunluğunu azaltır ve plana uyum oranını belirgin biçimde artırır.
ÖĞLE — İş yerinde yeniyorsa akşamdan hazırlanabilecek yapıda: tavuklu bulgur salatası, mercimek köftesi ve yeşillik, kısır ve haşlanmış yumurta. Hepsi bir gün önceden hazırlanıp kapta taşınabilir.
AKŞAM — Sebzeli tavuk sote, fırında köfte ve sebze, mercimek çorbası ve salata, sebzeli makarna, kıymalı ıspanak. Balık ve brokoli plandan tamamen çıkarıldı. Yağsız pişirme yerine ölçülü zeytinyağı tercih edildi; yağı tamamen kesmek doygunluğu düşürüp ara öğün ihtiyacını artırıyor.
Haftalık market listesi
Bu plan genel beslenme bilgisine dayanır ve tıbbi beslenme tedavisi değildir. Diyabet, böbrek hastalığı, tiroit sorunu, gebelik veya ilaç kullanımı varsa plan mutlaka hekim ve diyetisyen gözetiminde düzenlenmelidir.
Hayır. Bu araç genel beslenme bilgisine dayanan bir öğün planı çıkarır; kişiye özel tıbbi beslenme tedavisi değildir. Diyabet, böbrek hastalığı, tiroit sorunu, gebelik, emzirme veya düzenli ilaç kullanımı varsa planın bir diyetisyen ve hekim tarafından düzenlenmesi gerekir.
Genel bir kalori aralığı ve makro dağılımı önerebilir, ancak bu tahminidir. Kişinin gerçek ihtiyacı yaş, vücut kompozisyonu, hareket düzeyi ve sağlık durumuna göre değişir. Ayrıntılı takip için Kalori Takibi aracı ayrıca vardır.
Hiçbir plan yüzde yüz uygulanmaz ve bu normaldir. Önemli olan bir öğünü kaçırdığınızda planı tamamen bırakmamaktır. Araç bu nedenle esnek yapıda plan kurar: öğünler birbirinin yerine geçebilir ve bir gün aksadığında sonraki günü etkilemez.
Evet, hane sayısını belirttiğinizde porsiyonlar ve market listesi buna göre hesaplanır. Farklı hedefleri olan kişiler (biri kilo veriyor, biri normal besleniyor) aynı yemekleri farklı porsiyonlarla yiyebilir; plan bu ayrımı porsiyon üzerinden kurar, ayrı yemek pişirmeyi gerektirmez.
Sağlıklı kilo değişimi genellikle haftada yarım ile bir kilo arasında kabul edilir; bunun üzerindeki hızlı kayıplar çoğunlukla su kaybıdır ve sürdürülebilir değildir. Ayrıca kilo tek gösterge değildir; enerji düzeyi, uyku kalitesi ve ölçüler de takip edilmelidir.
Öğün Planı, URİKEM'in Sağlık & Diyet setindeki 20 araçtan biri. Aynı işi kolaylaştıran komşuları:
Aboneliğinizi açalım, 500 aracın tamamı ilk günden açık — bu araç da dahil.